Les Coups de Base : Commencez par les Fondamentaux
Maintenant que vous avez maîtrisé votre position et votre déplacement, il est temps de plonger dans le monde des coups de base. Ces coups sont le cœur de la boxe et forment la base de votre arsenal offensif. Explorons les coups fondamentaux : le jab, le direct (cross), les crochets et les uppercuts. 🥊💥
Le Jab : Votre Coup de Poing Principal et Polyvalent
Le jab est votre coup de poing de prédilection en boxe. Il est rapide, polyvalent, et c'est votre principal outil pour l'attaque et la défense. Voici comment lancer un jab avec une forme adéquate :
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Démarrez en position de boxe avec votre pied d'appui (pied gauche pour l'orthodoxie, pied droit pour le gaucher) en avant.
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Gardez votre main arrière près de votre visage pour la protéger pendant que vous lancez le jab.
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Étendez votre main avant vers l'avant en visant votre cible. Votre paume doit être orientée vers le bas, et ce sont vos phalanges qui doivent toucher en premier.
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Faites pivoter votre épaule et votre hanche pendant que vous étendez votre bras, ajoutant de la puissance à votre jab.
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Ramenez rapidement votre jab en position de garde pour vous protéger des contres.
N'oubliez pas de maintenir votre équilibre pendant et après le coup. Entraînez-vous régulièrement au jab pour améliorer votre vitesse et votre précision. 🥊👌
Le Direct (Croisé) : Puissance de l'Arrière
Le direct, souvent appelé "croisé", est votre coup de grâce. C'est un coup puissant qui peut pénétrer les défenses de votre adversaire. Voici comment lancer un direct avec précision :
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Démarrez en position de boxe avec votre main arrière (main droite pour l'orthodoxie, main gauche pour le gaucher) tirée en arrière près de votre visage.
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Faites pivoter votre pied d'appui et votre hanche vers votre cible, générant de la puissance.
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Étendez votre main arrière vers l'avant, visant votre cible. Votre paume doit être orientée vers le sol.
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Transférez votre poids du pied arrière au pied avant en lançant le cross.
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Ramenez rapidement votre main en position de garde après le coup pour maintenir votre prêt à la défense.
Gardez à l'esprit que le direct repose sur un transfert de poids adéquat et une rotation pour maximiser son impact. Entraînez-vous assidûment à ce coup pour une puissance de coup de grâce. 💥💥
Les Crochets : Libérez la Puissance Courbée
Les crochets sont vos coups circulaires qui ont de l'impact et sont délivrés avec un mouvement ample. Ils sont puissants pour cibler les côtés et la tête de votre adversaire. Voici comment lancer des crochets avec la bonne forme :
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Commencez en position de boxe avec les coudes près de votre corps.
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Pour un crochet gauche (orthodoxe), pivotez sur votre pied d'appui et faites tourner votre hanche d'appui, amenant votre épaule d'appui en avant.
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Pendant la rotation, fouettez votre main d'appui dans un mouvement semi-circulaire, frappant votre cible à un angle de 90 degrés.
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Gardez votre main arrière en haut pour protéger votre visage.
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Pour un crochet droit (orthodoxe), pivotez sur votre pied arrière et faites tourner votre hanche arrière, utilisant votre épaule arrière et votre main pour délivrer le coup.
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Ramenez rapidement le crochet en position de garde.
Les crochets consistent à générer de la puissance à partir de votre tronc et de vos hanches. Entraînez-vous à les maîtriser pour développer des compétences de crochet redoutables. 🥊💨
Les Uppercuts : Se Lever pour le Défi
Les uppercuts sont des coups qui montent depuis le bas, visant le menton et le plexus solaire de votre adversaire. Ils peuvent changer la donne dans les combats à courte portée. Voici comment lancer des uppercuts avec précision :
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Commencez en position de boxe en gardant les coudes près de votre corps.
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Pour un uppercut gauche (orthodoxe), accroupissez-vous légèrement et générez de la puissance à partir de vos jambes.
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Faites pivoter votre épaule d'appui et votre hanche vers le haut tout en délivrant le coup depuis le bas, visant le menton de votre cible.
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Gardez votre main arrière près de votre visage pour vous protéger.
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Pour un uppercut droit (orthodoxe), accroupissez-vous et faites pivoter votre épaule et votre hanche arrière vers le haut pour délivrer le coup.
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Ramenez rapidement l'uppercut en position de garde.
Les uppercuts consistent à générer de la puissance à partir de vos jambes et de votre tronc tout en maintenant un contact rapproché avec votre adversaire. Entraînez-vous assidûment pour devenir un maître de l'uppercut. 🥊💪
Pratique les coups
Cet enregistrement audio présente les coups de base avec des conseils supplémentaires. Pratiquez-le pour renforcer votre compréhension des fondamentaux de la boxe. Vous pouvez le faire n'importe où, il suffit de lancer la piste audio et de suivre les instructions.
La Force des Coups de Base
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